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二孩计划,你制定好了吗?

 

 

 
 
 
 

新年伊始,你是否已开始着手新年计划了?

随着1月1日我国全面开放二孩政策的出台,越来越多爸妈们跃跃欲试,准备投身到造人计划中来,那么,你的二孩计划制定好了吗?

 
 
 
 
 
 

原创作者:梁祝

指导老师:杨冬梓 教授

“二孩计划”在不少夫妇意味着“封山造林”(戒烟戒酒)、到医院体检“优生优育全套”、还有自测排卵期安排嘿咻等等。可是,想当爸妈好像还有些细节你没有注意到,这就是夫妇双方的体重。目前,二孩主力军多为70、80后,随着年龄的增加,自身代谢的下降,体重的上升,岁月这把杀猪刀不仅带来了啤酒肚和游泳圈,殊不知,这些赘肉还正在悄悄侵蚀着你们的生育能力;也有的女性为了“美”的身材而节食,苗条的身材固然穿衣好看了,但过度“苗条”也可能把生育力给削去了。

首先,我们要了解一个目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准——身体质量指数(BMI指数),简单来说就是用体重公斤数除以身高米数的平方所得出的数字(BMI=体重(kg)/身高(m)2)。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,但由于人种的不同有着不同的标准。

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你是“苗条”还是体重过低?

 

若BMI≦18.5kg/m2就是体重过低,成年女性的卵巢将会出现功能低下,可以表现为月经稀发或闭经,当然也就不容易怀孕了。

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你胖吗?BMI和腰围说了算

很多准妈妈认为自己四肢匀称、体重也不超标,唯独有些小肚腩,好像跟肥胖扯不上关系。NONONO!看着不胖,不代表真的不胖,我们要以科学的标准来判断!

因此,我们还要了解衡量腹部肥胖的另一个重要指标——腰围,它反映了我们腹部脂肪蓄积的程度,或者说内脏脂肪的多少。内脏脂肪的蓄积,相比皮下脂肪更可怕,更容易打乱身体正常的代谢机制,可能带来更多高血压、中风、Ⅱ型糖尿病等一系列慢性疾病的风险。

注意,即使是看上去苗条的人也有可能内脏脂肪超标!所以需同样引起警惕。

掐指一算,BMI好像超重了,腰围也超标了!

你说要不要紧?当然要紧!

①根据我中心的统计数据,BMI指数增高,PCOS患者其高胰岛素血症、血脂异常以及中心性肥胖的患病率也增高。也就是说,你的BMI越高,以后患糖尿病、心脑血管疾病等代谢性疾病的可能性也会增加。

②同时,随着年龄的增加,PCOS患者肥胖患病率明显增加,代谢综合征、高血压、高血脂等代谢问题的发生率也显著增加。准备二胎的高龄妈妈们可要抓紧时间了!

此外,腰围超标也严重影响着准妈妈们的造娃计划。

③我中心数据显示,中心型肥胖的PCOS患者与非中心型肥胖的患者相比,不仅临床妊娠率偏低,早期流产率也明显增加。

可见,这腰间赘肉不仅使得肚外形像大大扣分,也使这肚内功力大打折扣!

好在咱们还有运动这一招。

 

想造娃,需运动减肥!

 

 

在一项实验中,科学家对比了经常运动和不爱运动的男性被试者在精液质量和激素水平等各方面的差异,结果显示,爱运动的男性被试者,精液多项指标都表现更好。此外,2015年美国内分泌学会年会上的一项研究也表明,男性伴侣的肥胖指标和生活方式得到改善,将会有利于提高夫妻的受孕能力。

而女性方面也有大量研究表明:运动减肥有助于提高无卵性肥胖妇女的妊娠和排卵率,并且改善不孕女性的激素水平,大大增加受孕几率。

此外,你的体重,也会影响你还未出生的宝宝哦!

最新发表在《Cell Metabolism》期刊上的一项研究表明,男性体重会影响精子中的遗传信息,父亲的体型和体重可以影响下一代。

 

哥本哈根大学的研究人员在对比了正常男性和肥胖男性的精子样本后,发现他们之间的表观基因组(small non-coding RNA和甲基化模式)存在显著差异。也就是说,胖爸爸可能会把自己的“胖基因”遗传给孩子,这还没出生的孩子,可能天生就是一个潜在的小胖子。而好消息是,如果你坚持运动,那运动带来的收益也可以遗传给孩子,让宝宝们拥有更好的基因!

 

任何父母都想给自己的孩子最好的条件和资源,但小编认为,比起物质上的满足,一个健康的身体将会是准爸妈们给孩子的第一份也是最好的礼物!

 

说这么多,到底要怎么做?

 

 

①如果你的BMI不足18.5,就千万不要再为了“美”而节食了,通过健康均衡的饮食适量增加摄入,从而使体重、体脂达标才是关键。

②如果你的BMI大于24,那么就快跟着小编步入减脂健身行列吧!

健身圈有句俗语:三分练,七分吃。面对接踵而至的小年夜,春节,情人节,元宵节,想要生个猴宝宝的你可要hold住了。正所谓开源节流,管住嘴,迈开腿是关键。

减肥重在减脂,脂肪才是扼杀生殖力的头号杀手。小编为你准备了一份新年小礼物——2016“猴“简单的减脂健身造娃计划。

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最基本的锻炼步骤
 

1)热身5~10分钟(快走,椭圆机等)。

2)(准爸爸)无氧运动30~60分钟。(准妈妈)无氧运动20~40分钟。(俯卧撑、仰卧起坐、器械训练:分肌群的力量训练,如:胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊等)

3)有氧运动30~60分钟。(跑步、游泳、骑车、登山等)

周期安排:一周进行5次锻炼,两天休息,其中一天为饮食放纵日。

请注意: 减腰围,力量训练是关键!

研究发现,力量训练,相比中度到剧烈的有氧运动,更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用!力量训练不仅能提高基础代谢,还能增加运动后的过量氧耗(EPOC),使身体处于持续燃脂状态,消耗更多脂肪和热量!

 

如今有很多减肥健身的手机软件(APP),内有许多力量训练的视频教程,按需学习,无需泡健身房,在家也可以轻松享瘦~

 

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最基础的饮食指南
 

减肥并不意味着饿肚子,健康少油少盐少糖的饮食才是关键。如今也有很多APP提供食物热量计算,管住嘴可以靠记录!

减脂营养供应指南:

蛋白质:每公斤体重1-1.5公克/每天。

碳水化合物:每公斤体重3.5公克/每天

最佳热量比例:30-35%来自蛋白质;50-60%来自碳水化合物;10-15%来自脂肪。

 

 

以准妈妈下午为锻炼时间的举个例子:

 

早餐:250毫升牛奶(100~150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)

加餐:100克苹果(50大卡)(说明:也不一定是苹果,梨,番茄都可以。)

中餐:200克瘦肉(150大卡~200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

加餐:(锻炼后立刻补充):1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

晚餐:(锻炼后2小时内):50克米饭(或等量粗粮)(50大卡)+150克瘦肉(100~150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

(说明:饮食指南仅供参考,因人而异。此外,想要高效快速的减脂效果,请务必采用无油或少油的蒸煮烹饪方式哦)

怎么样,简单易行吧,为了你的猴宝宝,先让自己健康起来吧!

部分内容转载自硬派健身。