【南方日报】跳广场舞,先征求关节的“意见”

来源:【南方日报】  2015-11-17  B04

 

受访专家:中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任 李卫平教授

记者 李劼  通讯员 王海芳

科学运动

如今,广场舞已成为中老年人最为普及的健身活动。但是,广场舞的很多舞姿对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求。所以,中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授建议,大家在跳之前,最好征求一下自己的关节的“意见”,看看它们是否愿意配合相应的舞姿,否则容易引起一系列的骨关节病。

◎颈椎病

主要是长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,导致颈部肌肉劳损,进而诱发颈椎病。

建议:在跳广场舞时,要注意转头的时候要慢,防治出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。

◎肩痛

一个重要的原因是肩膀长期受力,或运动时牵拉扭伤,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。而手臂上举动作,需有肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦就可能导致炎性反应,导致疼痛。

建议:做胳膊上抬动作要缓慢,不可操之过急;而对于过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损,应当避免。

◎腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系,需要避免经常弯曲腰部的活动的。

建议:跳广场舞时适当控制腰部的弯曲,尤其是当向前弯腰动作时,要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。

◎膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起,负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议:做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,增加关节内组织的负重,对膝关节最容易受伤。活动前要做好必要的热身活动。此外,大多数骨关节疾病均与受凉关系密切,因此,在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。

 

 

 

原文链接:http://epaper.southcn.com/nfdaily/html/2015-11/17/content_7489236.htm

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