敬告:医学内容仅供参考,医学在不断发展,信息在不断更新,任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的当面诊断。

【生活保健篇】林氏养生法之全身篇

  上医不治已病治未病,养生绝不是老年人的事,养生保健需从娃娃抓起。从现在开始,每天只用十分钟,就会受益终身,即使到了年老,依然可以每天高质量的生活,不会拖累家人,甚至可以福及子孙后代。相信自己可以做到。
     下面是本人归纳总结一简单省时有效的全身保健大法,每天只需十分钟。中山大学孙逸仙纪念医院中医科林玉洁
     首先,采取瑜伽坐姿里的莲花坐姿或至善坐姿。
     莲花坐姿
    
1、  盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、  这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。
3、  莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、  使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。
5、  有助于预防及治疗风湿症
6、  重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象。
7、  有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。
8、  对患有神经和情绪问题的人们有益。
    如果开始做不到,可以慢慢练习,从一只脚做起,你的左腿很差,可先练左腿. 首先将右腿伸直,再将左脚放在右大腿上,尽量靠近髋部,把左腿膝盖向下压.经常这样练习膝部会一点点地变软。可以隔天交替练两只腿。最后再练双盘就容易多了。
至善坐姿
    

顾名思义,这在瑜珈里是一个最好的姿势。瑜珈认为,至善坐有助于清理人体经络,从而利于生命之气的提升。而且至善坐姿就容易一些

坐姿说明:
1.两腿伸直坐于地上,两手放在臀部附近。
2.弯曲左小腿,用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位,左脚板底紧靠右大腿。
3.弯曲右小腿,右脚放在左脚踝之上。右腿跟靠近耻骨,右脚放在左腿小腿之上(简易做法:初学者也可以不把右脚放在腿肚子上,而直接放在地板上。)
4.两手自然地放在膝盖上,闭上眼睛,开始向内做观想,同时设想两只眼睛凝视着鼻尖,尽可能长久地保持这个姿势。
5.双脚放开伸直,稍事休息。交换两腿位置,重做这个练习。

练习要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。

练习效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。
    坐姿做好了之后,就开始练习吞津法。
  此法为相传他活到141岁才仙游的长寿名医-——王孙天医孙思邈始创的,其后一直为历代医家所推崇。 各医家很重视唾液的养生功效,把唾液称为琼浆、金浆、金津、玉液、玉泉、华池之水等。还有一种说法,说古人在造字时不是随随便便的,许多字是有特定含义的,如“活”字,千口水为“活”,是指人的生存离不开唾液。
   此法可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力,还可以长寿。现代医学曾经认为唾液只是唾液腺所分泌的液体,它的作用是帮助消化和搅拌湿润食物。但后来的研究表明唾液还有更多的功效,有研究显示,唾液可以杀灭艾滋病毒和黄曲霉毒素等致癌物质。另外,唾液腺之一的腮腺能分泌一种具有调节血糖作用的激素,它是胰腺之外能使血液中胰岛素水平上升的重要组织。如果找到加强腮腺这一功能的方法,也许能为糖尿病的治疗提供一条新途径。此外,吞津除了上述作用以外,还能增强精力,产生饱腹感,因此具有减肥的功效。



1、叩齿:先叩齿128下。

2、搅舌:舌头由上门齿中央开始向左绕9周,再反方向右绕9周,反复来回共9次。

3、鼓漱:口里有了不少津液,就反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样。

4、吞津:把唾液分三口咽下去,咽喉要用点力,要有汩汩的声响。下咽之前先用鼻子吸一口气,下咽的时候意想命门窍。
5、揉腹:咽下一口唾液以后,要屏住呼吸,两手在小腹部按左上右下的方向转动三下,然后恢复自然呼吸,再咽下一口唾液。
    在做叩齿的时候可以同时按摩头面部穴位,如两眉头的攒竹穴,眉中的鱼腰穴,太阳穴,睛明穴,四白穴,迎香穴。每个穴位点按。抓头顶,从额头上发迹一直抓到后脑勺发尾处,也抓八八六十四次。在转动舌头的时候可以同时同方向转动眼球,闭上眼睛,两手拇指关节跟随眼球在眼眶周围转动。
   按摩头面部可以改善头面部循环,改善失眠健忘头痛,可以使目明耳聪,还可以美容化斑,减少面部皱纹的产生。


人体头部正面穴位图