【广州日报】洗邋遢 颈背疼 不妨多练“解痛”操

来源:【广州日报】  2014-1-28  B7

记者 任珊珊  通讯员 王海芳

受访专家:中山大学孙逸仙纪念医院康复科、广东省高压氧学会副主委 谭杰文教授

 

 

  不良姿势加重劳损,急性期不能单靠和止疼药,需进行正确的综合治疗

  专家教你练习北极熊爬、简易毛巾操

年二八,洗邋遢。今天是许多家庭开展节前大扫除的日子。一番洗洗擦擦、搬动重物后,随之而来的很可能是脖子疼,手腕肿痛,伸不直腰,老想驼着背,腿酸痛……没错,颈背腰腿痛又发作了。春节期间医生不好找,怎么办?康复科专家建议,节前扫除要避免不良姿势,急性期治疗要采取综合手段,不能单靠和吃止疼药。疼痛老病号要多练习解痛操,用适度锻炼击退颈背腰腿痛。

 

 

 

 

小贴士:

  长假自驾出游

护好脆弱颈椎

 

颈背腰腿痛患者节日自驾出游,要做好防护措施。曾有一位阿姨坐车出游时,因司机是新手,踩油门和刹车时力道很猛,加上路面颠簸,她脆弱的颈椎备受折磨,晚上到酒店即发作颈椎病,眩晕、呕吐不止。谭杰文建议,坐车长途旅行时,一定要带好腰椎护枕、颈套、U型充气枕或太空棉枕。经常疼痛的部位要做好保暖措施,避免受凉后发作。

 

  疼痛发作:

病人不能只靠

 

  芝加哥康复研究中心疼痛项目负责人罗伯特曾说过:“80%的人一生中会有颈背腰腿疼痛,但对疼痛的干预往往超过合理期限。中山大学孙逸仙纪念医院康复科谭杰文教授说,正常来说,急性疼痛一周左右会好转,而很多人疼足3月仍不见消停,发展为慢性疼痛,其根源在于治疗不系统,甚至采取了错误的治疗策略。

  患者常常过于重视医生的作用,忽视自我健康管理。谭杰文说,疼了就来找医生,治好后既不纠正不良姿势,也不进行肌肉锻炼,没过多久,劳损加重,又来找医生。这种恶性循环不破除,就不能跟颈背腰腿痛说“byebye”

谭杰文说, 颈背腰腿痛有两大根源,一是姿势异常,违反了生物力学的规律。例如老是单肩背重物,单手抱孩子,弯腰抬起重物,坐姿不正,办公室一族经常扭着身子对着摆放位置过高的电脑等。长期姿势异常,引发关节问题以及颈椎、胸椎、腰椎病变,也会造成神经受到压迫,人们因而感到疼痛难忍。二是缺乏锻炼。关节和肌肉承受的压力一旦过大,往往更容易受到损伤。颈背腰腿痛经常发生在缺乏锻炼的人身上。谭杰文说,如果不从根源上改变,病人会从姿势性异常综合征进展到功能性异常综合征,最后变成结构性异常。

 

  疼痛治疗:

别本末倒置,一味依赖止疼药

 

  经常有病人把止疼药和物理治疗当成止痛良方。颈背腰腿痛的治疗不能本末倒置,药物不是最重要的。谭杰文说,出现症状后,首先应该找康复科医生,了解是哪些不良姿势、职业因素造成劳损疼痛,并了解该如何纠正姿势并进行针对性的肌肉训练。其次是进行综合性的对症治疗,包括物理治疗和药物治疗,一味依赖止疼药,效果并不好。

  物理治疗运用声光电热磁手段,可缓解局部炎症。近年来,超声波电透疗法在治疗颈背腰腿痛方面取得良好疗效,对肌腱炎、滑囊炎也有良好疗效。超声波电透疗法是利用超声波能量将药物驱入身体组织内部的技术,也叫声传疗法,该疗法常用的药物有抗炎剂的水溶性可的松等。利用皮下透入药物的方法与口服药物法相比,效果更为精准。谭杰文说,超声波透入的部位有较高的药物浓度,可避免全身用药时造成的胃部不适,降低肝肾的负担。和局部注射法相比,皮下透入法为非侵入性治疗法,可免除疼痛,避免注射时的感染危险,而且透入的面积远大于注射所能达到的范围。

为确保药物全身性吸收量不超过安全范围,接受超声波电头疗法的病人需要监测尿液排出的药物量。通常急性期做两三次电透即可好转。为安全起见,一个疗程不超过六次电透。不过,对于风湿性关节炎患者或哮喘患者,如果已经口服类固醇药物治疗,则不应再利用声波电透法水溶性可的松,以免造成药物超量,引发副作用。

 

保健毛巾操 方便价廉效果好

 

    保健毛巾操

 

这套保健毛巾操分为颈部操、肩膀操、腰部操、腿部操以及关节操。优点在于动作简单,但种类变化繁多,可以切合个人的需要,对应不同的关节和肌肉,同时所需的用具——毛巾,是家居常用之物,价格低廉,使用起来相当方便。

 

  北极熊爬仿生爬行

 

  双手伸直撑地,抬高臀部,双膝轻曲,用手掌撑地,模仿北极熊的行走姿势,向前缓慢爬行。注意爬行过程中抬头,身体尽量和地面平行,手掌和脚掌完全接触地面。每次可练习十分钟,膝盖关节不好者可缩短至五分钟。(见图1、图2

功效:可有效治疗颈椎、腰腿痛,舒缓躯干与四肢的疲劳。

 

 

 

 

 

 

  猫伸懒腰

 

模仿猫伸懒腰的动作。岔开双腿站立,双手向前伸,头颈以及上身依次向前波动伸直。每次可练习五至十分钟。

 

  面壁站立

  上下运动

 

  面对墙壁站直,鼻尖尽量贴近墙壁,缓慢下蹲,再起立。动作不宜太快,每次可练习五至十分钟。(见图3

功效:可有效治疗颈、腰椎疾病,舒缓脊柱以及四肢的肌肉紧张(膝关节炎患者慎用)。

 

 

 

  颈部操

 

  A套动作要领:1.将毛巾中端位置,缠绕过后枕部。2.手握毛巾两端,向前及向上拉。3.将头部垂低,直至头部后面有拉扯的感觉。4.一次维持10秒,重复5次。(见图4

  B套动作要领:1.将毛巾中端位置,缠绕过左耳。2.右手握着毛巾两端,向右及向下拉。3.将头部拉近肩膀,直至颈部外侧有拉扯的感觉。4.维持10秒。左右轮流,重复5次。

功效:可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。

 

 

  肩膀操

 

  A套动作要领:1.手握毛巾两端,并高举放于头后。2.右手手肘屈曲,左手向外伸直。3.将毛巾拉向左,令右侧肋部有拉扯的感觉。4.维持10秒,左右轮流,重复5次。(见图5

 

 

  B套动作要领:1.手握毛巾两端,左端放于肩膀上,有端放于腰间,并将毛巾斜放于背后。2.右手手肘屈曲,左手向上伸直。3.将毛巾拉向上,令右方肩膀有拉扯的感觉。4.维持10秒,左右轮流,重复5次。(见图6

功效:可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。

 

 

 

 

  腰部操

 

  A套动作要领:1.将毛巾中端位置,缠绕过腰部患处。2.手握着毛巾两端,向前拉。3.以毛巾做支点,将身躯向后弯。4.101组,重复三组,每次不需要做任何停留。

  B套动作要领:1.将毛巾中端位置,缠绕过腰部患处。2.微微屈曲双膝,腰部挺直及微微向前倾。3.手握着毛巾两端,平放在两腿之上。4.以毛巾做发力点,使毛巾绷紧,将身躯向后弯曲。5.101组,重复三组,每次需要停留10秒。(见图7

功效:可预防及改善腰酸背痛、坐骨神经痛和椎间盘后移。

 

 

  

    腿部及膝关节操

 

A套动作要领:1.一只脚平放在床边或沙发上,一只脚屈曲或放在地上。2.将毛巾中端位置,缠绕过前脚掌位置。3.手握着毛巾两端,拉向身体内侧。4.将脚掌微微拉向自己,并微微吊起脚跟。5.当小腿肌肉出现拉扯的感觉,停留10秒,左右轮流,重复10次。(见图8

 

  B套动作要领:1.屈膝平卧在床上。2.将毛巾中端位置,缠绕过前脚掌。3.缓慢地用毛巾将整条腿拉起。4.尽量保持膝关节挺直。5.当大腿后方的肌肉出现拉扯的感觉,停留10秒,左右轮流,重复10次。(见图9

功效:可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。

 

 

http://gzdaily.dayoo.com/html/2014-01/28/content_2527389.htm

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