【新快报】4招护好“小蛮腰”

来源:【新快报】  2014-1-13  C04

记者 余锦境  通讯员 王海芳 林彩娜

受访专家:中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任 马超教授

               

 

年关将至,置年货、大扫除是必不可少的工作。但近日来,却有不少市民在购置年货或者清洁房屋的过程中,因过于劳累或扭伤腰痛而前往医院就诊。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超教授指出,与搬运或建筑工作相比,这些工作并不算重体力活,但是对于平日缺少体育锻炼的人而言,也是费体力的工作。导致腰痛的原因主要包括不良姿势、长时间维持固定的体位和肌肉劳损等。在置办年货、大扫除的过程中应注意以下几点,可减少腰痛扭伤的发生。

不要腰痛扭伤,谨记4

1.用长柄拖把拖地,减少弯腰时间。市面上虽然有部分拖把可调节长度,但大部分拖把的长度是固定的。在拖地的过程中,许多人未注意拖把的长度,习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低,以至僵硬,因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当,造成腰痛。因此,挑选拖把时尽量使用长柄的拖把,减少弯腰角度过大或者时间过长,打扫过程中每隔20-30分钟做一下腰部伸展运动,减轻腰部肌肉负担。

2.善用脚垫。擦拭窗台或从高处取物时,马超教授提醒,尽量避免超过自己所及的范围,例如踮起脚尖进行清洗位置较高的窗台,如果此时身体突然失去平衡,肌肉突然用力容易造成损伤。因此在擦拭较高位置的窗台或从高处取物时,选取高度适当底座平稳的脚垫,保证在自己所能够及的范围内,减少意外事情发生。

3.搬重物要量力,别用力过猛。搬动床柜时,量力而行,避免一次搬动过重的东西,且姿势要正确,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免弯腰提起过重物体。

4.采购年货,用小拖车替代双手拎重物。避免一次拎过重的东西,特别是单手拎重物。马超教授表示,单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不均衡,容易产生腰痛。如果条件允许的话采用小拖车替代双手拎重物或者分开多次进行采购,减少腰部肌肉的负担。

  

急性腰痛48小时自救法

马超教授表明,一旦发生急性腰痛的话,可根据情况进行处理:

1)腰痛发生48小时内,进行卧床休息,减少活动,疼痛局部给予冰敷,此阶段不宜热敷,例如敷贴可发热型膏药贴等。

2)腰痛超过48小时,可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或按摩等治疗。

3)如果休息后腰痛程度继续加重或者未见减轻,需尽早前往正规医疗机构进行诊治,避免遗漏其他问题。

 

相关文章