术后小运动,助您克服术后并发症

乳腺癌根治术后,您手臂的活动会有所限制,若不及时合理的进行功能锻炼,将会造成患侧上肢的功能障碍,并可能发生上肢淋巴水肿,影响您日后的工作和生活。以下运动可以帮助您恢复上肢功能,减少水肿的发生率并有助于消除紧张及焦虑。运动时,应坚持由患肢远端到近端活动(从腕关节到肘关节再到肩关节)、按照合理的方法锻炼。
    您可以每天做三次,每次做三遍。记住,每天坚持练习,直到患肢可以自如地完成日常生活的各种动作。提示:练习时若感到累,可以休息一下,但要继续尝试。
一、拔引流管前
紧握橡皮球
此运动对防止或减轻手臂暂时性的肿胀特别有效。
方法:患侧手持橡皮球,交替地紧握及放松
二、拔除引流管后(手术后大概一周)
手臂绕圈
方法:不受影响的手臂放在椅背上,并把前额靠在手臂上。患肢放松,从肩膀发力摇摆,向前,向后,向两旁,然后慢慢绕小圆圈。逐渐增加绕圈的范围,直到手臂松弛为止。
梳头练习
方法:把手肘放在桌上。保持头部挺直。开始时只梳理一边,逐渐增加至整个头部,以手能触到对侧耳朵为最佳。
提示:练习时若感到累,可休息一下,但要继续尝试。
爬墙练习
此运动主要用于扩大肩关节的活动范围,加强抬高患肢的功能。
方法:手掌贴墙,手臂伸展,用手指向上爬动。
提示:每天尝试让手爬高一点(1厘米),很快您的手便可抬高到头部以上。
手肘拉入
此运动可增强肩膀的转运能力。
方法:双手在颈后抱紧,使手肘向前触碰,然后手肘向后打开,再向前触碰。提示:重复此动作3次。
手肘上推
方法:健侧手臂托起患肢,然后慢慢用力往头部推高。
手肘划圈
方法:手放在肩膀上。手肘向前,向上,向后划圈。
提示:重复此动作三次。
扣上胸围
方法:弯曲手肘,手慢慢伸到背后,直至胸围部分。
提示:模拟扣上乳罩的动作。
抹干背部的练习
方法:用一条长毛巾,以轻柔的动作模拟抹干背部的动作。尽可能地拉高毛巾及放下,休息5秒钟后重复。
提示:交换两只手重复此过程。
手掌紧压
方法:坐在桌子前,手肘放在桌子上,两手掌相压,尽您的能力压得越紧越好。保持五秒。
提示:稍作休息后重复此动作三次。

 

 

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