运动与乳房保健

我们都知道运动对心血管疾病及骨质疏松症有极大的好处,现在科学家也相信运动对乳癌也有好的预防效果。
南加州大学的研究发现,每星期运动4小时以上的中年妇女可减低她们得乳癌的几率。哈佛大学的报告也提到,在高中及大学时期参加体育竞赛的女校友得乳癌的几率比较低。她们还发现,青春期少女运动者比不运动少女较瘦,并且初经来得较晚,而因此降低乳房细胞受到的女性激素的影响。
对于乳癌患者而言,运动是一项保持自己认知的有力工具。尤其是当人们感觉无法控制现实及掌握命运时,做些适合自己体能状况的轻微或中度运动,往往能帮助我们安定情绪、维持活力。多活动能帮助患者集中心力去注意正面及值得庆幸的一面,而少去想关于自己身体状况负面及有问题的层面;同时,多活动更能帮助患者建立自信心,提升睡觉品质,增加食欲及减低焦虑紧张、疲劳及情绪低落等症状。
该做那些运动或做多少运动才有助于预防乳癌呢?最好是“跟着感觉走”来实行。
每星期至少要花3~4小时的时间做运动。比如每天活动半小时,这是很容易做到的。连最忙碌的上班族都可利用早上十五分钟,下午或晚上十五分钟做些运动,像柔软体操、散步、做气功、太极拳等等;其他较花体力的登山、健行、慢跑、游泳、打球也都可利用周末或下班时间多参与。这样持续不断,不只可保持苗条,而且可以降低患乳癌的几率,帮助乳癌患者增加治愈的机会。
运动可说是维护身体健康、稳定情绪、保持乐观的最佳万灵丹。

 

 

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