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零食分三级,看看怎么吃?

 

    《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级,分别是,“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”。

   

 

 

可经常食用的零食--- “一级零食

“一级零食”主要包括水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁,以及苹果、雪梨、葡萄等各类水果。这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的,属于健康零食,每天都可以吃,只要选择比较适当的时间即可。

     

 

适当食用的零食---“二级零食”

 

 “二级零食”主要有黑巧克力、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果()饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。这类零食主要是含有中等量的脂肪、盐或糖类。因此建议每周可吃1~2次。

 

 

   

限制食用的零食---“三级零食”

 

    三级”零食主要有炸鸡块、膨化食品(薯片、虾条等)、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、炼乳、可乐、雪糕,以及棉花糖、奶糖等糖类和蜜枣脯、杏脯等果脯类。可以想象,这些“限制级的”零食,肯定就是含有较高的糖、盐或脂肪的食品,而且还可能含有一些添加剂或不健康成分所以,它们被勒令每周进食不能超过一次。

  

                         家长们不妨留意一下自己孩子的零食结构,看看会不会吃了过多的“三级零食”。

 

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