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中国居民膳食指南(2007版)

 

  一般人群的膳食指南适用于6岁以上人群,结合我国居民膳食特点,指定了10个条目,以期达到平衡膳食、合理营养、保证健康的目的。 

  一、食物多样,谷类为主,粗细搭配;

    二、多吃蔬菜水果和薯类;

    三、每天吃奶类、大豆或其制品;

    四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

    五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

    六、食不过量,天天运动,保持健康体重;

    七、三餐分配要合理,零食要适当;

    八、每天足量饮水,合理选择饮料;

    九、如饮酒应限量;

    十、吃新鲜卫生的食物。

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