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中国居民平衡膳食宝塔(2007版)

 

 

    中国居民平衡膳食宝塔说明

    膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

    第一层:谷类食物,每人每天应该吃250克~400克。

    第二层:蔬菜和水果,每天应分别吃300克~500克和200克~400克。

    第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天应吃125克~225克(鱼虾类50克~100克,畜、禽肉50克~75克,蛋类25克~50克)。

    第四层:奶类和豆类食物,每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克~50克的大豆及制品。

    第五层:烹调油和食盐,每天烹调油不超过25克或30克,食盐不超过6克。

    

    与旧的膳食宝塔相比,新的膳食宝塔增加了水和身体活动的形象,强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

 

 

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